Ejemplo de una rutina de cardio para toda la semana


A continuación te mostraremos ejemplos de cardio para toda la semana que combina distintas maneras de entrenar y con diferentes intensidades. Combina estas rutinas alternandolas y tendrás un entrenamiento variado y a su vez efectivo.

Recomendaciones

En cada rutina de cardio que te toque deberás moverte en lo que serían distintos tipos de intensidad:

Intensidad 1: fácil
Intensidad 2: desafiante pero cómoda
Intensidad 3: desafiante pero incómoda
Intensidad 4: duro, intenso, al máximo

Si eres principiante con el ejercicio querrás mantener tu entrenamiento siempre en las intensidades 1 y 2 hasta que tengas más estado físico.

Rutinas de cardio

Intervalos

Duración: 30 minutos
Puede hacerse en: cinta de correr, corriendo al aire libre, en elípticas, bicicletas fijas o de ruta, máquina de remos.

– Calienta 2 minutos a Intensidad 1, luego 3 minutos a Intensidad 2.
– 1 minuto en Intensidad 4
– 1 minuto en Intensidad 2
– Repite estos dos pasos 9 veces más (1 minuto a 4, 1 minuto a 2)
– Enfria con 5 minutos en Intensidad 1

Cardio moderado

Duración: 40 minutos
Puede hacerse corriendo, pedaleando o en cualquier máquina de cardio. Si puedes hacerlo en alguna diferente al del ejercicio anterior mucho mejor.

– Calienta 5 minutos a Intensidad 1
– Pasate unos 8 minutos ejercitándote en Intensidad 3
– 2 minutos en Intensidad 2
– Repite los dos pasos anteriores dos veces más (8 minutos a 3, 2 minutos a 2)
– 5 minutos de enfriamiento a Intensidad 1

Cardio largo y lento a paso firme

Duración: 60 minutos
Corriendo, pedaleando, en cualquier máquina de cardio.

– Calienta 5 minutos en Intensidad 1
– Ponte un ritmo de Intensidad 2 y entrena durante 50 minutos
– 5 minutos a Intensidad 1 para enfriar

Una vez que completes las 3 rutinas empieza otra vez con la rutina de Intervalos para completar la ronda y la semana, quedando un día para descansar. Si quieres maximizar tu pérdida de grasa puedes hacer pesas dos veces a la semana antes del cardio moderado o del cardio largo y lento. Finalmente todo esto rendirá mucho mejor con una buena alimentación.

Come sano, vuélvete constante, desafíate, mejora tus números y los resultados simplemente serán cuestión de tiempo.

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