Modelo de una dieta de culturismo


La siguiente dieta para culturistas está basada en una persona de 90 kilos que hace ejercicio a última hora en la tarde. Los alimentos y comidas no son estrictos y contienen suplementos que pueden reemplazarse, hay opciones. Si quieres más tendrás que comprar mi programa 😉

Comida 1 – 7 am

30 gramos de proteína whey con agua. 30 minutos más tarde un omelet utilizando dos huevos más 4 claras y dos rodajas de pan integral tostado. 1 vaso de jugo natural de naranja exprimido.

Total de calorías: 550 – Cantidad de proteína: 60 gramos

Comida 2 – 10 am

Batido ganador de peso que incluye 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. Además dos bananas grandes.

Calorías: 400 – Cantidad de proteína: 45 gramos

Comida 3 – 1 pm

150 gramos de un bistec de un corte magro, o pechuga de pollo sin piel o atún. Pan integral o arróz integral. Ensalada y una pieza de fruta fresca.

Calorías: 500 – Cantidad de proteína: 35 gramos

Comida 4 – 4 pm

Batido con 40 gramos de proteína, 40 gramos de carbohidratos y 5 gramos de creatina. 3 galletitas reducidas en grasa.

Calorías de esta comida: 500 – Cantidad de proteína: 40 gramos

ENTRENAMIENTO

Comida Post entrenamiento

Batido post entrenamiento con 40 gramos de proteína, 25 gramos de dextrosa y 5 gramos de creatina.

Calorías: 350 – Proteínas: 40 gramos

Comida 5 – 7 pm

150 gramos de bife, pollo o pavo sin piel, o pescado. Arroz integral y verduras verdes.

Calorías: 550 – Proteínas: 40 gramos

Comida 6 – 10 pm

Batido de proteínas.

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