ejercicios en el gimnasio – Activopia.com – La capital de la vida sana

Esta es una lista de ejercicios que me encontré en T-nation y me pareció una buena idea compartirla con todos ustedes y agregándole un toque personal por supuesto. Espero que les sirva para implementar algunos ejercicios, descubrir nuevos y/o agregar variedad a la rutina de pesas... Cuádriceps Sentadillas frontales Sentadilla con barra tras la nuca Sentadilla con apoyo en banco Sentadillas con bandas elásticas Sentadillas con la barra sobre la cabeza Sentadillas con salto Sentadillas con mancuernas y con saltos Sentadilla con una sola pierna Sentadillas inclinando el cuerpo hacia atrás (busca sissy squat) Sentadillas en máquina Hack Estocadas en el lugar Estocadas caminando Estocadas inversas Estocada inversa sobre una banca o step Estocadas con saltos Estocada con pierna hacia atrás sobre banca o step Sentadillas pegado a la pared, con o sin peso Extensión de piernas Extensión de piernas con una sola pierna Media sentadilla Femorales/glúteos Peso muerto tradicional Sentadillas sumo Peso muerto con agarre bien abierto Peso muerto con barra romana Peso muerto en máquina rack Peso muerto con bandas elásticas Peso muerto rumano con barra Peso muerto con mancuernas Peso muerto rumano con talones elevados Peso muerto convencional con mancuernas Curl femoral en camilla "Buen día" con barra "Buen día" con bandas elásticas Patadas de glúteos en máquina Peso muerto con mancuernas y con una sola pierna Curl femoral acostado Curl femoral con una sola pierna Curl femoral con bandas elásticas Press de piernas con los pies altos Press de piernas con una sola pierna Curl femoral parado con una sola pierna Puente recostado (para glúteos) Puente recostado con una sola pierna Extensión de caderas en pelota fitness Extensión de caderas con una sola pierna y en pelota fitness Pantorrillas Elevación de talón en máquina parado Elevación de talón con barra tras la nuca Elevación de talón con mancuernas Pantorrillas en máquina Smith Elevaciones Donkey (elevaciones de talón con una persona sentada sobre la cadera) Elevaciones de talón en máquina a 45 grados Elevaciones de talón con una sola pierna Elevaciones de talón en máquina sentado Elevaciones de talón en máquina de press Espalda baja Extensiones de espalda Espinales inversos Espinales inversos en pelota fitness Supermans "Buen día" sentado Peso muerto tradicional Espalda alta Remo con barra (paralelo o a 45 grados) Remo con agarre inverso con barra Remo con barra con apoyo del pecho Remo con mancuernas con apoyo del pecho Remo con barra T Remo sentado en polea baja (con cuerda, manillares, barra V, barra recta) Remo al cuello Remo alternado con cable Remo con mancuernas Jalones al mentón con polea alta Jalones adelante con agarre abierto Jalones atrás con agarre abierto Jalones adelante con barra corta Dominadas con agarre neutral Dominadas con agarre amplio Dominadas con agarre cerrado Pullover con barra Pullover con mancuernas Jalones con cable en polea alta y con los brazos rectos Remo con barra inclinado Remo con mancuernas inclinado Pec deck inverso Pecho Press de banca con barra (inclinado, plano, declinado) Press de banca con mancuernas (inclinado, plano, declinado, en pelota fitness) Aperturas con mancuernas (inclinado, plano, declinado, en pelota fitness) Press de banca con 1 solo brazo con mancuernas Flexiones (regulares, explosivas, declinadas, apoyado en bosu, con pelotas fitness, con una mano en pelota medicinal Aperturas con cable Mariposa Pec deck Pec deck con un brazo Hombros Press militar con barra Press militar con mancuernas (1 brazo, alternado) Press en máquina Smith Press con barra o con mancuernas Elevaciones frontales (con plato, barra, mancuerna, pelota medicinal, cable) Vuelos laterales (mancuernas, cable) Elevaciones laterales con un brazo Elevaciones laterales inclinado Elevaciones laterales en banco inclinado Deltoides en máquina Trapecio Press Arnold Rotaciones externas (horizontales, verticales, con cable, con mancuernas) Tríceps Press sobre el suelo (barra, mancuernas, alternado, 1 brazo) Press de banca con agarre cerrado Francés con barra Francés con mancuernas Francés acostado Extensiones acostado Extensiones en polea alta Fondos Extensiones superiores Fondos en banco plano Press con cable (con soga, barra V, con manillar independiente, agarre inverso, barra EZ, con un brazo, alternado) Bíceps Curl con barra EZ Curl con barra Curl predicador (un brazo, cable, barra, mancuernas) Curl con cable Curl martillo Curl con mancuernas Curl recostado Curl sentado con barra al frente Curl con agarre inverso Abdominales Giros rusos Giros rusos declinados Rotaciones en pelota fitness Elevaciones de piernas colgado Elevaciones de piernas en banco declinado Encogimientos declinados Encogimientos en pelota fitness Rotaciones parado utilizando un cable o pelota fitness Escaladores Encogimientos en V Encogimientos con cable Plancha Plancha inversa Plancha de costado Tu Cuerpo Ideal | Ejercicios con pesas